- Uit nieuw onderzoek blijkt dat uitslapen in het weekend het risico op hartaandoeningen met 20 procent kan verminderen.
- Kwaliteitsslaap verbetert ook de conditie, helpt bij gewichtsbeheersing en vergroot de kans op een langer leven.
- Als je niet meer uren slaap kunt krijgen, concentreer je dan op een consistente routine om zo beter te slapen.
- Lees ook: 5 dingen die je kan doen om ’s nachts zo goed mogelijk te slapen, volgens experts.
Vergeet dure tips voor een langer leven – een van de beste manieren om ziektes te voorkomen en je levensduur te verlengen kost helemaal niets!
Er is steeds meer bewijs dat langer uitslapen, goed is voor je gezondheid. En als je doordeweeks moeite hebt om genoeg slaap te krijgen, kan inhalen op je vrije dagen helpen, suggereert recent onderzoek.
Mensen die in het weekend uitslapen om slaap in te halen, hebben 20 procent minder kans op hartaandoeningen dan leeftijdsgenoten die slaap tekortkomen. Dit blijkt uit nieuw onderzoek dat op 1 september wordt gepresenteerd op het congres 2024 van de European Society of Cardiology.
De bevindingen zijn gebaseerd een data van meer dan 90.000 inwoners van het Verenigd Koninkrijk, over een periode van 14 jaar. De gegevens zijn geanalyseerd door een team wetenschappers van het National Centre for Cardiovascular Disease in Beijing.
“Onze resultaten tonen aan dat voor een significant deel van de bevolking in de moderne samenleving dat lijdt aan slaaptekort, degenen die de meeste 'inhaal'-slaap hebben in het weekend, significant lagere percentages hartaandoeningen hebben”, zegt Zechen Liu, coauteur van de studie en onderzoeker bij het centrum, in een persbericht.
Maar slaap is niet alleen goed voor je hart. Onderzoek wijst uit dat de kwaliteit van je slaap de sleutel is tot een lang leven, een betere conditie en zelfs een gezonder dieet.
Slaap overslaan kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem
Bijna 22 procent van de mensen uit het bovengenoemde onderzoek had regelmatig slaaptekort, waarbij zeven uur slaap per nacht vaak als een ondergrens wordt genomen.
Volwassenen hebben volgens neurowetenschappers 's nachts zeven tot negen uur slaap nodig om goed uitgerust te zijn.
Als je te weinig slaapt, kan dat invloed hebben op je immuunsysteem en leiden tot verminderde concentratie.
Onderzoeken wijzen uit dat mensen die consequent minder dan zes uur per nacht slapen een hoger risico lopen om vroegtijdig te overlijden, ongeacht de oorzaak.
Een tekort aan rust beïnvloedt ook je hersenen en onderzoek wijst op een hoger risico op dementie en cognitieve achteruitgang bij mensen die niet genoeg uitrusten.
Slaap kan helpen je gewicht beter te beheersen en spieren op te bouwen
Er zijn goede redenen om aan te nemen dat voldoende slaap niet alleen de kans op een langer leven vergroot, maar ook de kwaliteit van het leven bevordert.
Goede slaap gaat namelijk hand in hand met fitheid, een andere cruciale factor voor een lang leven, omdat perioden van rust na het inspannen van je lichaam, ervoor zorgen dat je spieren kunnen bijkomen en weer sterker worden.
Goed slapen kan ervoor zorgen dat je gezonder eet en zelfs gewicht verliest, uiteraard als dat je doel is. Uit een recent onderzoek bleek dat mensen die 's nachts minder dan zes en een half uur sliepen, tussen de 270 en 500 calorieën per dag meer aten, dan leeftijdsgenoten die een uur langer sliepen.
Als je niet meer uren kunt slapen, streef dan naar consistentie
Als een druk schema je ervan weerhoudt om veel te slapen, is het goede nieuws dat de kwaliteit van je slaap veel kan uitmaken.
Slaapconsistentie, of ernaar streven om rond dezelfde tijd naar bed te gaan, kan je helpen om meer uit je slaapuren te halen, zelfs als je niet meer uren kan slapen, vertelde een arts eerder aan Business Insider.
Het voorbehoud is dat een regelmatig slaapschema betekent dat je moet proberen je aan een routine te houden, zelfs in het weekend.
Dus, hoewel recent onderzoek zegt dat je op zondag in bed kunt blijven om je slaapachterstand in te halen, is het niet handig om op vrijdag of zaterdag opzettelijk laat op te blijven, alleen maar omdat je weet dat je kunt uitslapen.